Se o seu estresse com o trabalho o mantém acordado à noite:
1. Faça uma lista de tarefas para organizar o que está por vir.
2. Mantenha um diário. Processe sua ansiedade em vez de mantê-la dentro de si.
3. Exercite a autocompaixão.
4. Exercite-se.
5. Medite.
O estresse no trabalho é inevitável, mas não precisa atrapalhar uma boa noite de sono. Para evitar pensar no trabalho no meio da noite, o autor oferece cinco estratégias:
1) Faça uma lista de tarefas. O ato de anotar tarefas incompletas diminui a excitação cognitiva, a ruminação e a preocupação.
2) Mantenha um diário. Foi demonstrado que anotar seus pensamentos e sentimentos, em vez de apenas pensar sobre eles, ajuda a processar emoções e reduzir o estresse e a ansiedade.
3) Exercite a autocompaixão. Praticar a autocompaixão permite quebrar o ciclo de pensamentos negativos que vêm com a ruminação, que está ligado à insônia.
4) Pratique atividade física. A pesquisa mostra que uma única instância de exercício moderadamente intenso pode diminuir a ruminação
5) Pratique a meditação. Pesquisadores na Holanda descobriram que mesmo pequenas quantidades de meditação consciente (10 minutos antes e depois do trabalho por duas semanas de trabalho) ajudaram a acalmar mentes agitadas, melhorar a qualidade do sono e a duração do sono.
Muitos de nós pensam sobre o trabalho fora do escritório - é aí que algumas de nossas melhores ideias surgem. No entanto, pensar no trabalho muitas vezes significa estressar-se com o trabalho, o que pode nos deixar acordados à noite ou acordar com ansiedade, horas antes de o despertador tocar.
